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Nutrición en el Deporte

Nutrición en el Deporte

La nutrición deportiva es la rama de la nutrición especializada en las personas que practican deporte, mediante la cual se aconseja, se guía y se educa al deportista a saber qué, cuándo y por qué se deben comer y beber ciertos alimentos u otros según la ocasión.

Según la alimentación que siga un deportista, podrá notar como su rendimiento mejora o por el contrario queda limitado o incluso disminuye, ya que una mala alimentación puede favorecer las lesiones e incluso inducir a la fatiga.

NECESIDADES ENERGÉTICAS

Es el alimento idóneo para el lactante pequeño hasta los seis meses, y a partir de esa edad se debe introducir la AC.

ALIMENTACIÓN COMPLEMENTARIA:

Vinculado a un esfuerzo muscular que necesita energía, dependen de nuestro metabolismo basal y del gasto energético que supone cada actividad física que realizamos.

Hidratos de carbono, proteínas y grasas.

PAPEL DEL AGUA

En el adulto el agua representa aproximadamente el 60% de su peso corporal.

SALES MINERALES Y VITAMINAS

La realización de una actividad física genera una mayor necesidad de ciertas sales minerales, ya que también se eliminan más con la mayor transpiración debida al esfuerzo.

SUPLEMENTO DE VITAMINAS

VITAMINAS C, E Y EL BETACAROTENO

Para compensar el mayor estrés oxidativo que se produce al realizar un esfuerzo físico.

 AYUDAS ERGOGÉNICAS

Se les atribuye un incremento de la resistencia, fuerza o rendimiento.

Supercompensacion glucogenica, dieta grasa precompetitiva, aminoácidos y proteínas, vitaminas, sales minerales, polen, levadura de cereza, lectina de soja, germen de trigo.